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如何調(diào)節(jié)長(zhǎng)假后的假期綜合征?

日期:2023-10-09    瀏覽人數(shù):0    作者:admin

怎樣調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合癥”


節(jié)后綜合征實(shí)在是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài),一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

1、心理放松,輕松上班。

天長(zhǎng)假之后,要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情,用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié),不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力??蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心里踏實(shí),一目了然。

2、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài),也不要著急,白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神,也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開(kāi)了身體;中午小憩一會(huì)兒,晚上爭(zhēng)取早睡;還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物,改善情緒,消除對(duì)上班的恐懼。

3、推拿、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲憊

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度,甚至通宵飲酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門,可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到消除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦,大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足,削弱了腦細(xì)胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等;心理疲憊則由過(guò)節(jié)壓力感造成,應(yīng)想法減輕心理壓力,嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲憊。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食

過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就輕易撐著,引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人,可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo);最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái),胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

5、多交流對(duì)付游玩恐怖癥

在游玩中發(fā)生環(huán)境變化,由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí),易產(chǎn)生異乎平常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安,從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會(huì)多與他人交流,把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依靠性強(qiáng)等不良心理暴露出來(lái),尋找癥結(jié)所在,然后得到他人的說(shuō)服,逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的熟悉。

在長(zhǎng)假后期的調(diào)整中,每日早中晚的就餐時(shí)間應(yīng)對(duì)照日常作息進(jìn)行調(diào)整。在選擇食物時(shí)盡量清淡,主食以谷類為主,可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開(kāi)水可加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入。

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。如果感到精力不濟(jì),還可以選擇參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái),就能調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

假期就要過(guò)去,不管你有沒(méi)有做好迎接新一輪工作的準(zhǔn)備,長(zhǎng)假也已經(jīng)結(jié)束如果你還沉浸在假期的玩樂(lè)中無(wú)法回神,還是盡快調(diào)整一下?tīng)顟B(tài),收收心。


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